Faut-il suivre une thérapie pour arrêter de fumer ?

Inutile de rappeler que fumer de la cigarette n’apporte aucun bienfait à l’organisme humain. Au contraire, fumer engendre plusieurs maladies et cause un taux de mortalité assez conséquent. Ainsi, il n’est pas trop tard pour se débarrasser de sa dépendance au tabac afin de préserver sa santé. Découvrez dans cet article les thérapies et les méthodes à appliquer pouvant vous débarrasser de cette mauvaise habitude.

La thérapie à faire soi-même

Tout le monde est au courant que fumer est néfaste pour la santé, et cela, même les fumeurs le savent. Pourtant, les fumeurs ne peuvent pas s’en empêcher d’allumer une clope quand l’envie leur presse. Si auparavant, la majorité des fumeurs étaient des hommes, actuellement, le nombre de femmes fumeuses se multiplie petit à petit. Le début de cette aventure commence souvent à cause des mauvaises fréquentations et des entourages par peur du rejet ou tout simplement pour le plaisir de tester. Plus nous continuons à apprécier cette mauvaise habitude, plus nous devenons accro au tabac. Pourtant, ce dernier est reconnu comme un produit dangereux, voire un poison mortel pour l’humanité. En effet, votre entourage peut aussi être condamné à cause des fumées de vos cigarettes. Sans oublier les dépenses inutiles causées par cette dépendance mortelle.

Tous ces mauvais effets devraient mener tous les fumeurs à réfléchir et à arrêter de fumer. Par ailleurs, certains fumeurs ont pu arrêter de fumer sans l’aide de personne, alors pourquoi pas vous ? Fumer est une mauvaise habitude et nous pouvons y mettre fin. Cette dépendance ne nous apporte que des malheurs tels que la mauvaise santé, les dépenses inutiles et la destruction de l’environnement. Il serait peut-être temps de sauver votre vie et celle des autres en débutant un sevrage.

Les thérapies comportementales et cognitives

C’est l’une des thérapies qui ont porté ses fruits sur plusieurs pratiquants et elles ont été prouvées scientifiquement. Ces thérapies consistent à orienter la pensée du fumeur vers d’autres occupations quand il sent le désir d’allumer une cigarette. Étant très efficaces, plusieurs experts les recommandent. Voici quelques explications des aspects cognitifs et comportementaux :

• Aspect cognitif

Il consiste à rompre le désir du fumeur et l’effet du tabac dans son cerveau puisque la nicotine agit de manière directe sur le cerveau humain.

• Aspect comportemental

Il vise à étudier le comportement habituel du fumeur (fumer lors du stress, fumer pour se détendre) et à s’en débarrasser en changeant les habitudes.

Ainsi, ces thérapies se combinent bien, car le cerveau est l’élément déclencheur de tous ces aspects. En effet, la thérapie a pour but de changer radicalement le comportement et l’habitude du fumeur en lui apprenant à avoir une forte motivation de sevrage face au tabagisme. Afin d’encourager sa motivation, les psychologues peuvent fournir aux patients des gommes à mâcher ou des inhalateurs pour éviter qu’ils ne fument en cas de désir profond. En outre, ils peuvent encourager aussi le patient qui a su résister quelques mois et lui mettre en tête qu’il est capable de continuer dans cette bonne voie.

Les autres méthodes pour arrêter de fumer

Effectivement, c’est difficile de se débarrasser des cigarettes du jour au lendemain. Voici d’autres méthodes qui peuvent vous intéresser si vous voulez vous sevrer vous-même :

• La cigarette électronique

Ces types de cigarette peuvent vous aider à arrêter considérablement de fumer grâce à la quantité basse de nicotine contenue dedans. À noter que les cigarettes électroniques sont moins nocives que les cigarettes combustibles, car ces dernières peuvent causer plusieurs maladies et des cancers.

• Les substituts nicotiniques

Ce sont des produits permettant de diminuer vos envies de nicotine dans la journée. On peut citer les patchs, les pastilles, les chewing-gums ou les inhalateurs. Ils aident à calmer vos nerfs et vos problèmes de concentration durant votre sevrage afin d’éliminer vos mauvaises intentions de fumer.

• S’occuper autrement

L’envie de fumer ne reste que quelques minutes dans votre pensée et si vous vous occupez pendant ce temps, cette envie va se dissiper petit à petit jusqu’à disparaître. Vous pouvez par exemple vous promener, lire des livres, faire du sport, dessiner, etc.